歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

睡前1分鐘擺脫大屁股!水腫、腰痛生理痛一起解決


台灣人從小念書、長大工作總是長時間久坐,
使得臀部一直受到壓迫,
肌肉容易僵硬凝固,
會導致下半身的血液循環不良之外,
也會使骨盆和髖關節歪斜,
不僅會造成腰痛,
老年甚至會影響到行走機能。
透過一周三次的臀部伸展動作,
有助於伸展臀部、調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞,
還具有消除壓力的效果。
 

鍛鍊臀部可減輕下半身負擔 改善水腫、虛寒與肥胖

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示,
鍛鍊臀部肌肉,能重整身體軸心,
改善肩頸僵硬和腰痛,
並讓臀部確實支撐體重,
減少對下半身的負擔。
日本瑜珈老師yuuka也表示,
下半身僵硬的人都有共通的生理不適,
像是水腫、虛寒,下半身肥胖等等,
因為大腿根部的淋巴結阻塞,
讓下半身的老廢棄物無法順利回收,
就會造成水腫。

此外,
髖關節和骨盆的僵硬,
也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
 



《放鬆臀部這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示,
這個動作是放鬆髖關節和臀部肌肉的最佳動作,
如果時常一直坐著,
骨盆和腰部容易產生歪斜,
特別適合在睡前進行這個伸展。

STEP1.雙腿伸直坐著,讓坐骨放到地板上,接著彎曲右膝,把右腳腳踝放到左膝上。



STEP2.彎曲左膝,讓右腳腳踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥,慢慢放下膝蓋。接著將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話,右腳可以放在前面。

STEP3.雙手撐在地上,讓兩側坐骨都放到地上,伸展腰和背部30秒鐘,留意腰骨到肩膀要呈一直線。



STEP4.一邊吐氣,一邊將雙手往前伸,進一步深深的伸展臀部周圍,維持約30秒鐘,回到原來的位置後,雙腿換邊,重複動作。

健康一點靈:

{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:
{DM_BeforeComment}