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每天拉筋3個月瘦10公斤,這「12式全身伸展操」延伸全身肌肉!


拉筋是日常生活中可以做的小運動,
在家只要有空動一動、拉拉筋,
竟然就能多活 10 年...
趕緊接下去看看吧!

第1 招:
二手手掌交叉互握,
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

第2 招:
一手抓著另一手的手肘,
向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。

第 3招:
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

第 4招:
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,
一手向上伸直橫越頭部向外伸展,
另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸,停留 10 秒後,
換邊,並重覆相同動作。

第 5招:
手掌朝外伸直,
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

第 6招:
坐在地板上左腳平放,
另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近,
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
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第 7招:
仰臥抓著膝蓋後面,
然後緩緩的將腿拉向胸部,
保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。

第 8招:
保持坐姿,兩腳底靠攏,
讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝

牢記讓腹部變平坦的方法, 堅持下來的人都甩掉了游泳圈

胖子都在帶著一個游泳圈,
瘦子也帶著小肚腩,無論你是瘦子還是胖子,
肚子上總是有一層贅肉脂肪,讓你穿衣難看。

畢竟現代的人,
出於工作和日常的生活壓力,
基本運動健身的時間不到半個小時,
但是坐著或者躺著的時間長度超過12個小時。

這也意味著,無論你是在吃飯、工作、休閑還是出遊,
你都是坐著的狀態,時間一久,食物很難在胃裡面被消化掉,
就會把脂肪堆積在體內,從而游泳圈和大肚腩就出現了。

今天就給大家分享這3個可以讓你的腹部變得平坦,
甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩不再是一件難事,讓你徹底暴瘦下來。



1、飲食習慣要注意

想要甩掉你的游泳圈,
第一步就是要戒掉所有高熱量的食品。

第二步就是把你所謂的節食減肥想法給拋掉,
節食減肥只會讓你越減越胖。

就算前期體重有所下跌,
但是反彈的效果不僅快而且明顯,
體重反超從前。

第三步就是健康的飲食規則,
多菜多水果少肉,盡量選擇蛋白質高的食物。

主食替換為粗糧,
其他菜式可以是青瓜、白菜等刮脂蔬菜,
還有肉類可以少量選擇牛肉或者是雞胸肉等。

2、除了水,其他飲料、奶茶、啤酒都要戒掉



可樂雪碧和奶茶、啤酒這些高熱量的飲品讓很多胖子愛不釋手,
既好喝又可以滿足自己的慾望,
但是這些飲品的熱量非常高,
一杯喝進去你要運動一周才能把熱量消耗掉。

每天喝8杯水,
促進血液循環,提高身體新陳代謝,
加快燃脂速度,而且水是零熱量的,
既可以解渴,又能補充身體所需要的養分和水分。

3、運動是關鍵
除了控制你的日常飲食,
最主要的還是要靠運動來甩掉你的脂肪和燃燒熱量,
重塑身材和自信。

幾個在家都能燃脂的運動方式,
一起學起來,讓你一個月後能夠暴瘦下來。

一、空中腳踏車

二、登山跑

三、俯卧雙腳交替抬起

四、卷腹

五、高抬腿

六、開合跳

每天堅持這6個燃脂小動作,
每天4組,每組30個,組間歇30秒。

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