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只要一週!肚腩贅肉都消失,收腹減肚子11個小竅門 !有吃有玩還變健康,轉發出去吧!

怎麼減肚子,很多人都有肚腩的困擾,不管你是胖是瘦,肚子上的贅肉始終沒有辦法徹底消滅,怎麼辦?

不想成為小腹婆,從現在開始減肚子吧!

▌空中自行車

仰卧地上,雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。
運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。
向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

▌提膝瘦肚子

坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。
收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾厘米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。

拉到最大限度后,讓左腳恢復開始姿勢。
然後換腿重複動作。
雙腿交替重複練習多次。

▌養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功后,記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。

坐下的時候要保持腰背挺直。
飯後不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。


早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

▌不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成為很多人的習慣,而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。

晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。
所以美眉們為了身材,晚上9點過後最好不要進食。

而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

▌多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。
為什麼喝水減肥呢?

那是因為水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內毒素垃圾的排除。

喝水具有非常好的刮油減脂功效,對於減肚子效果尤為明顯。
美眉們,清晨起床后空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。


長期下來小肚子就能消失不見了。

▌變形仰卧起坐

仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。

但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。

上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度,重複練習多次。

▌吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來,並不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。

多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。

▌飯前喝湯


很多人都習慣飯後喝湯,但其實這個做法是錯誤的。

這樣做不僅不利於營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。

所以,美眉們現在開始飯前喝湯吧。

飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。
除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。

▌六點之前吃晚餐
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有專家指出,睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。

因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前,腸胃就有充分的時間得到消化。

這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

▌睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是經典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。

每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。

不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰卧起坐吧。

▌按摩

洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩。

方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈,這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。

除此之外,還能緊緻腹部的肌膚,讓你的腹部看起來平坦光滑。
 

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