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睡前做50次,大肚腩瘦成小蠻腰!我才做一星期,腰就細了一大圈!轉給親友一起做!

用下面這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!
動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。
這個動作叫仰臥收膝卷腹。

練習者仰臥在墊上或床上,
雙手屈肘放在頭兩側,
兩腳併攏伸直。

動作過程中,集中腹部的力量,
上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝,
以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準,
稍停,然後慢慢還原到起始位置。


剛開始做的時候可以慢一點,以將動作做標準為主。
用力收膝卷腹時吐氣,還原時吸氣。
按照這個節奏,堅持每天50次,肚子不小才怪!

仰臥卷腹的動作練習,這個動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部。
在做這個動作的時候有的人會出現一個問題,就是雙手會抱著頸椎。
這是一個很嚴重的問題。
因為當你腹部沒有力量的時候,你就做不起來卷腹的動作,
你自然會去壓迫你的頸椎,來幫助你完成捲腹的動作。
這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大,會導致你的頸椎受傷。
所以在做的時候一定要注意這個問題。


還有一個問題就是呼吸的問題,
為什麼我會強調你捲起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來?
因為這樣的話時間久了之後越做你的腰腹會越來越細。
如果你在做的過程當中憋氣的話,腹腔裡會留著我們的空氣,
這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。

減肥重要tips:營養元素攝入要全面,要均衡


除了節食,我們也曾聽說過一些其他的『神奇』減肥法,
比如:蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、
阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為 主要供能來源,切斷一切碳水攝入,
同理過午不食法(過了中午不再進食,和節食沒什麼實質區別)等等。

這些方法大都摒棄了部分營養元素,
或者一天內的較長一 段時間不進食。
對於人體而言,每種營養元素都很重要,並且都有其存在的意義。
長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害;
長期斷油會使人體激素分泌受阻,女性甚至會停經;
長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍,易怒,甚至對大腦造成損傷。

才做一星期,腰就細了一大圈!轉給親友一起做!

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