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飯後半小時是「養生黃金期」!醫生:做到的人,都比別人長壽10年喔~快分享給家人朋友吧!

一日三餐對我們來說必不可少,可以說是維持生命活動的基礎。
做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。
但真正懂得養生的人,最在意飯後半小時!
短短半小時,卻是「養生黃金期」。

專家介紹,飯後食物進入胃腸道,血液也主要集中在此,
心腦血管的供血就會相應減少,血液循環整體受到影響。

如果此時做了不正確的事,可能會發生危險。
相反,如果利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

怎麼利用這半個小時,下面跟著小編一起學習一下——
飯後半小時,該做點什麼?
1、早飯後半小時宜做一個動作,健康又長壽
每天吃完早飯後20分鐘左右,可以花10分鐘左右時間捏一捏膝蓋和小腿外側。
因為7點~9點這個時間段正是護理胃經的最佳時段。

在這個時間段花幾分鐘時間活動膝蓋,一方面能疏導胃經,
另一方面,若是在冬季還可以驅逐寒氣,保護膝關節。

活動了膝蓋的同時,可以順便拍打一下小腿外側
的一個重要部位「足三里」,會有很好的保健作用。

另外,不少老年人喜歡在早飯後進行鍛鍊,飯後立即鍛鍊容易引起消化不良。
強度大的運動,更是容易引起引發胃腸道疾病甚至心血管疾病。
建議需要鍛鍊的老年人,早飯後半小時,選擇運動強度較小的方式進行鍛鍊為宜。


2、午飯後半小時宜打個盹
有研究發現,午飯後打盹片刻能有效緩解壓力,提高記憶力。
這段時間是調整體能和精神狀態的高效時段,即使只是打盹十幾分鐘,效果也非常顯著。
所以午飯後可利用半小時時間打個盹,恢復一下狀態。

不過,老年人要注意,午飯後不可以立刻午睡。
因為老年人血行較慢,飯後大腦、心臟等器官本就供血不足,
如果立刻午睡會更加缺血,嚴重時可能造成心腦血管突發險情。

3、晚飯後半小時宜拍打小腹助消化
晚飯後的半小時時間,可輕輕拍打小腹,這樣有助於消化吸收,強身健體。
晚飯後同樣不適合立刻做劇烈運動,無論老年人還是年輕人。
晚飯後的運動最好在1~2個小時的休息之後進行。

另外,晚飯後也不適合立刻洗澡或泡腳,
因為這樣會導致血流往體表聚集,
減少消化系統的供血量,會影響消化吸收功能。

飯後半小時的這些小活動,看起來很平常,但是真正堅持到的人卻很少。
想要身體健康,首先一定要保證脾胃的健康,
消化吸收得好,才能供給身體所需的各種營養。
除了飯後做好正確的活動,一日三頓飯怎麼吃也很重要。

老人的一日三餐,怎麼吃更健康?
1、飲食搭配
一般人每天三頓飯中必不缺少的就是主食。


對於老年人來說,一天三頓飯的主食要注重變換食物。

比如早飯最好吃易消化、能快速提供能量的發麵食物;

午飯可以吃米飯、麵條等常規主食,保證熱量供應充足;

晚飯則應吃一些低熱量、高纖維的食物,比如紅薯或土豆。

總之時常變換口味,混雜粗糧食用最健康。

2、適當加醋
老年人做菜的時候也可以適當加點醋。能夠代替鹽做調味,


減少鈉攝入,還能促進脂肪分解,防止膽固醇堆積,好處多多。

當然要注意的是,適量在飯菜中加醋即可,切勿直接飲用,

否則可能損傷消化道黏膜,嚴重時可引發出血。

3、早飯不宜過早
另外,老年人也需要注意早飯不宜過早食用。

很多老年人睡眠淺,起得早,於是認為早飯也應該及早吃,實則不然。

人的腸胃經歷一晚上的消化吸收工作,到了清晨正是休息的時候,

如果過早食用早飯,腸胃還沒來得及休息好就又進入新一輪工作,這對健康不利。

所以老年人即便起得早,早飯也應該在7~8點以後再食用。

說到底,老年人想要身體健康,關鍵還是在於腸胃的健康管理。

一般我們看到的長壽的老人,多是胃口很好,腸胃不遭罪,身體機能才能正常運行。

所以,老年人多關注腸胃健康,才是長壽的秘訣!
快分享出去吧~讓更多人都懂得這些養生之道吧

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