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你知道別喝含糖飲料,但天然果汁更危險!研究指出:每天1杯,心血管風險增加 20%,快分享給家人知道!

每天一杯含糖飲料,
也許現在看似對生活沒有造成任何影響,
但其實正在慢慢的傷害你的身體,
尤其如果你是女生,
一定要看看含糖飲料
對你身體造成什麼嚴重的影響!

每天喝含糖飲料
心血管疾病風險增加 20%

於很多人來說,
飲料是重要的生活調劑,
不過長期喝含糖飲料,
對身體的傷害也是巨大的。
包括《Science》和《BMJ》發布的研究報告,
都指出含糖飲料會增加患癌症風險;
《Circulation》上的一份報告更表明,
每天兩杯含糖飲料會增加早死風險,
並且女性所受影響更大。

近日,《Journal of the American Heart Association》
發布的一項研究報告,
持續給含糖飲料的危害增加了新證據。
加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究者,
對 10 萬名女性進行了 20 年調查後發現,
每天喝一種或多種含糖飲料的女性,
患心血管疾病的風險將增加近20%。

天然的也不好!
果汁提升 42% 風險

為了了解含糖飲料與心血管疾病之間的關係,
研究人員從 1995年開始
對加州的 106,178名無心血管疾病
和糖尿病的女性展開了為期 20年的隨訪。


他們發現,含糖飲料的攝入
與心血管疾病風險存在正相關。
與很少或從不喝含糖飲料的女性相比,
每天都喝含糖飲料的女性
患心血管疾病的風險增加了 18%。

水果飲料和高熱量飲料的影響更為顯著。
每天喝大於等於 1份果汁的女性,
患心血管疾病的可能性增加 42%,
而每天喝大於等於 1份碳酸飲料的女性,
患心血管疾病的風險
比不喝或少喝的女性要高 23% 。

2 關鍵導致含糖飲料如此「危險」: 
美國心臟協會營養委員會主席
Cheryl Anderson博士認為,
糖可能會透過 2 種方式,
增加人們罹患心血管疾病的風險。


一方面,糖的攝入
會使人體血液中的葡萄糖和胰島素濃度升高,
影響人們的食慾,導致肥胖,
而肥胖是心血管風險的重要影響因素。
另一方面,血液中過多的糖分,
會導致炎症、胰島素抵抗
以及 2型糖尿病等問題,
這些疾病與動脈粥樣硬化的發展密切相關。

2 招破解「甜蜜負擔」:
控制總攝取量與攝取種類 美國心臟協會建議,
女性每日糖攝入量不應超過 25g,
而男性每日糖攝入量不應超過 38g。
加糖飲料是大部分人飲食中糖分的主要來源,
然而,其中的含糖量卻不容小覷。

一罐 330毫升的普通可樂,含糖量為 35g;
一瓶 500毫升的檸檬茶飲品,含糖量達 62克,
大大超過了每日應攝入總量。


營養師蘇政瑜分享,
可以自己使用代糖。
不過,代糖的選擇就很重要,
像是市面上零卡碳酸飲料會添加的阿斯巴甜,
已經被證明是有負面影響的了。

「推薦可以使用『赤藻醣醇』代糖,
或是甜菊代糖也可以,」
蘇政瑜舉例,
這2種代糖在賣場中就能夠買到,
就目前的研究來說,對身體也不會有負面影響,
嘴饞又不怕麻煩的人可以嘗試。

你知道別喝含糖飲料,但天然果汁更危險!

每天1杯,心血管風險增加 20%,

快分享給家人知道!
 

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