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補鈣第一名的食物!根本不是牛奶、豆腐!補鈣10大排行榜,萬萬沒想到榜首會是它,便宜到嚇人!快分享給兒子女兒~都

尤其中老年人補鈣要多吃!
鈣問題上,華人最看重,各種營養藥品滿天飛。
事實證明,通過飲食補鈣比藥物更有效,也更健康。

接下來,小編將為大家簡單介紹含鈣量最多的前十種食物,
大家可以根據自己需要進行食補哦!

補鈣第十名:黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。
黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種胺基酸,特別是人體必需的8種胺基酸。

黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,
又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。
特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

常食黑豆,可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便秘發生。

第九名:海帶


海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需營養元素。

補鈣第八名:黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外,補鈣能力也很強。
還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵,
雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。

同時,它還有幫助消化纖維類物質功能,
對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、
木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。

它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

第七名:紫菜


營養豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。
富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、
促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力。

第六名:海參
海參含鈣量豐富,營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名:芥菜
芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞!還有解毒消腫之功。
明目利膈、寬腸通便,可作為眼科患者的食療佳品,
還可防治便秘,尤宜於老年人及習慣性秘者食用。

第四名:乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪正是含鈣較多的奶製品,
而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,
促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美;
乳酪是乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用,
有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡,防治便秘和腹瀉。

第三名:牛奶

牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,
除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。


牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,
利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

第二名:蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;
還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,
對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,
同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死;
老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;
老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處。

第一名:芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、胺基酸及多種維生素和礦物質,
含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;
芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。

對於中老年人,補鈣是很重要的事情,只有全面補充骨骼營養,
才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性,才能健康長壽,發給親友們對照著吃吧~

最後,大家對這件事又有什麼看法呢? 歡迎留言分享喔

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