高血脂年輕化!平均每五人一人膽固醇超標!五類食物千萬要少吃! - 健康一點靈

歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

分享

高血脂年輕化!平均每五人一人膽固醇超標!五類食物千萬要少吃!

中秋佳節,高熱量的月餅,和一頓頓的烤肉自然少不了,醫師提醒,開心團聚之餘,飲食控制也相當重要,特別是年輕人也得注意,因為從國民健康署最新公布的2016年到2018年國人三高盛行率可看出,台灣18歲以上成人有21.63%為高血脂族群,平均每五人之中就有一人的總膽固醇或三酸甘油脂超標,或正在服用降血脂藥物治療。

中華民國血脂及動脈硬化學會理事長李貽恆醫師指出,儘管心血管疾病原因,與高(高血壓、高血糖、高血脂)及吸菸習慣有關,但台灣研究論文發現,當前台灣與全球心血管疾病年輕患者雖都有上升趨勢。

不過仔細觀察可以發現,老年人口的發生率並未增加,反而55歲以下年輕族群的心血管疾病患者數據陡增,且深究病史發現,該族群併發其他二高的狀況並不顯著,但有高血脂問題的人口增加幅度卻很大,因此可推斷,心血管疾病年輕化的關鍵,恐怕就在最令民眾無感、較難居家檢測的「高血脂」問題上。

「高血脂」最重要的指標就是低密度膽固醇,又被稱作壞膽固醇,長期濃度過高會積累在血管壁上造成血管發炎、動脈硬化與血管堵塞,導致心肌梗塞或腦中風。



中華民國血脂及動脈硬化學會祕書長黃柏勳醫師表示,前陣子診間曾收治一名年約50歲的冠狀動脈血管疾病置放血管支架患者,初期以口服藥物治療半年,雖然低密度膽固醇指標,從原本的190mg/dL開始逐月降低,卻仍超過130mg/dL,最後是透過針劑型態的治療,才有效控制膽固醇。

膽固醇高飲食禁忌
禁忌之一:高膽固醇的攝入
高膽固醇血症患者首先應該控制高膽固醇的攝入,每天攝入的膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃,等等,都是富含膽固醇高的食物,日常飲食中要儘量不吃,或是少吃控制食用量。

禁忌之二:飽和脂肪酸的攝入
高膽固醇血症患者攝入過量的飽和脂肪酸,會導致冠狀動脈粥樣硬化,引起血栓等症。動物油脂富含飽和脂肪酸,而植物性油脂富含不飽和脂肪酸,因而,平時飲食要用植物性油脂來烹飪,如花生油、橄欖油、葵花籽油等。
文章導讀



禁忌之三:椰子油及奶油、黃油的攝入
植物油里的椰子油是個例外,富含膽固醇,不宜食用。奶油、黃油等及其製品,也儘量少食用。除了在烹飪油脂上注意,還需要注意避免食用富含脂肪的肉類,以及其他富含脂肪的食物。油炸一類的食品也應該儘量不食用,市場上很多油炸食品都是使用動物油脂。

禁忌之四:貝類和軟體類水產的攝入
魚類等水產確實比雞肉豬肉等更適合高膽固醇患者食用,但千萬不要誤以為所有水產都是適合的。貝類和軟體類水產往往富含膽固醇,不適合患者食用。而魚類里脂肪含量高的也不適宜食用。像螃蟹、魷魚、龍蝦、墨魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、生魚,等等,都不適宜頻繁大量食用。很多魚類都有一定的脂肪含量,不可能什麼魚類都不食用的,對於這種情況,儘量選擇低脂肪的魚類食用,或是食用魚肉里脂肪含量低的部分。

海魚類確實有益健康,更適合高膽固醇患者食用。但是,很多人據此認為魚肝油和深海魚油一類的產品也適合高膽固醇人群食用。事實上,高膽固醇患者應該忌食或是儘量少食用魚肝油、魚油類產品,也包括深海魚油。這些都是動物提煉的油脂,無益於血管和肝臟。而且,現在市場上關於深海魚油之類的產品,吹得神仙藥一般,其實大多數都是亂七八糟的產品,還不如老老實實食補,這個已經有很多新聞報導過了。



禁忌之五:過多攝入動物油脂
對動物性油脂不用如對毒藥般的拒絕。過多過量攝入動物性脂肪,是有害身體健康的,這個是眾所周知的事實,但是,長期單一性地依靠植物性油脂來作為人體脂肪來源,也是有害身體健康的,這個事實很多人沒有認識到。高膽固醇患者一定要減少動物性油脂的攝入量,但不能完全拒絕攝入,要適量補充,這樣更能保護血管。

{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:

精選好文

{DM_BeforeComment}

推薦文章