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蛋白質不是吃多就好!攝入過多對身體有5大傷害!最嚴重會致癌!

蛋白質,是人體所需的三大營養之一。人體所需的三大營養,分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質,其中蛋白質是組成人體和構成人體的重要成分,是維持生命活動的物質基礎。補充蛋白質,可以有助於增強體質,提高免疫力。但是蛋白質就是多多益善的麼?還真不是,蛋白質吃多了,也會傷害身體!

蛋白質攝入過多,對身體有5大傷害
1.傷腎
蛋白質的排泄,主要需要經過分解,產生氮類物質,通過腎臟排泄出去。所以如果蛋白質攝入過多,氮類物質的排泄就會增加,也就會增加腎臟的負擔。如果短時間內大量氮類需要排泄,就會導致腎功能急劇下降。

2.會傷骨
研究發現,過多的攝入蛋白質,尤其是含硫胺基酸攝入過多,會導致骨骼中鈣的流失加劇,從而可能會導致骨質疏鬆的問題,對骨骼造成傷害。



3.會傷心
蛋白質是由各種胺基酸做組成的,其中的同型半胱氨酸,就是其中的一部分。蛋白質攝入過多,同型半胱氨酸的量就會增多。尤其是中國人,有不少人都存在有同型半胱氨酸的代謝異常,會導致體內同型半胱氨酸的量增多,而引發高血壓,進而導致心梗、腦梗的風險加大。

4.會引發肥胖
因為蛋白質也是人體的三大能量物質之一,蛋白質攝入過多,有一些就可能會轉變為脂肪沉積下來,而且也會減少脂肪的燃燒,從而會可能引發肥胖,或者不利於肥胖控制。



5.或會引發癌症
攝入蛋白質過多還可能與一些癌症有關,尤其是結腸癌、乳腺癌、腎癌、胰腺癌和攝護腺癌。

正所謂「物極必反」,蛋白質雖好,也要適量攝入。那麼我們每天攝入多少蛋白質比較合適呢?
大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量,大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人,每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。一位60公斤的人,每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。70公斤的人至少吃56克;80公斤的人至少吃64克。



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