晚上這樣睡覺,不病才怪!最健康的睡姿竟是這,你絕對想不到! - 健康一點靈

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晚上這樣睡覺,不病才怪!最健康的睡姿竟是這,你絕對想不到!

睡姿可分為很多種,較為常見的有仰臥、側臥、俯臥,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。
不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什麼嗎?

對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。

從睡姿看健康

1、仰臥

▲好處

仰臥相對來說,對人體好處挺多的。

首先,它不會壓迫到我們的髒腑器官以及胸部,沒有壓迫感,可以說是睡眠質量的一種保障;
其次,這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸,對皮膚是有好處的。

因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等,臉若是貼著枕頭,會造成皮膚病,比如瘙癢、長痘之類的;
再者,仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上,處於自然的生理曲線,才不會對它們造成傷害。

睡覺時仰臥,可以防止脖頸和後背疼痛。

不足

不過呢,中醫上將仰臥稱為“屍臥”,認為採用這種姿勢,不能達到全身休息的目的。


此外,仰臥還有一個問題,就是會加重打鼾現象。因為仰臥時,舌根會壓住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入氣管會引起咳嗽。

所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧,以免發生不測。

2、側臥

側臥又分左側臥,右側臥。

不足

小時候,聽大人們說,睡覺不要左側臥,會壓迫到心臟、胃部。
另外,據國外的某專家表示,女性要是長時間側臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶,影響它們的彈性,增加胸部下垂的風險。

▲好處

其中右側臥又是比較科學的睡姿,這種睡姿可以讓我們全身放鬆,快速進入睡眠,而且呼吸舒暢,也不會引起打鼾的現象,還有利於血液流通。

3、俯臥壓迫心臟

俯臥對於人類來說,估計是最壞的睡姿了。


●這種睡姿會給頸背帶來壓力,長期會導致脖頸、後背的酸痛;
●它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態,經常這樣睡的後果,可能導致脊柱彎曲、錯位;
●俯臥還會給肌肉和關節增加壓力,長時間保持一種姿勢不動,會使某些部位感覺疼痛;
●俯臥的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。

4、蜷著睡覺,會傷頸背

有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛,導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。

中醫認為血脈不暢就會有虛徵產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。

最健康的睡姿:右側臥

綜合以上4種睡姿的利弊,右側臥更健康一些,仰臥次之。

不過,實際整晚保持同種睡姿,也很少人做得到。
所以大家在入睡前,盡量選擇恰當的睡姿就好了。
睡著之後怎麼睡,純粹看緣分。

右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。
另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。

值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

▲特別提醒


床上這樣睡覺的人,肝臟多半不好!

●睡覺打呼嚕
《傷寒論》中說的“鼻息必鼾”,是因為津液不足,無法濡養好鼻子、頏顙(就是“小舌頭”附近),此處是足厥陰肝經的巡行之處,屬於“肝主筋”的問題。

●如何解決?
肝膽經絡有問題,可考慮柴胡劑,但是柴胡劑不宜久服,長期還是以恢復脾腎功能,恢復胃生津脾行津的功能。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側臥位。
自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。

要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。

下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:

1、肺結核:
兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。
如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭:
採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀的緩解與休息。

3、中耳炎:
一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。

4、胃潰瘍:
胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。
如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。

5、心髒病:
心臟代償功能尚好者,可向右側臥。
若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。

6、高血壓:
高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症:
宜採取右側臥位,這樣有利於膽汁的排洩,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。

8、腰背痛:
適宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病:
睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。
如能枕用頸椎保健枕自然更好。
 

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