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測一測:憋氣多久,肺才正常?憋氣時間若不超過這個數,提醒你該養肺了!快一起學養肺~

現代社會,空氣污染問題一直是人們關注的焦點。
空氣質量低、污染較為嚴重的環境會對肺部健康產生不小的影響。
那麼,如何判斷自己肺功能的好壞呢?

有一個很簡單的自測小方法,就是憋氣。肺活量是評價肺部健康狀態的一大重要標準。
通過憋氣測試一下自己的肺活量,就能大概判斷一下肺功能的狀態了。

憋氣測試的具體步驟如下:首先讓身體放鬆,然後深吸一口氣,
憋住後開始用秒錶計時,直到實在撐不住再張嘴呼吸。根據憋氣時長就可以判斷肺活量的大小。

如果憋氣時長超過50秒,說明肺活量相當好,肺部應該也處於一個健康狀態。
如果憋氣時長在40秒到50秒之間,也是正常的,說明肺活量也不錯。
但如果憋氣時間小於30秒,說明肺活量不太好,肺部可能有一定的健康問題,需要及時引起關注。


肺活量小,說明肺部健康狀況可能需要引起關注,
除此之外,以下一些身體表現也是肺功能不好的暗示。

1、痰多,易咳嗽
這是肺部功能較弱的常見表現之一。當人體著涼感冒時,
也常常會出現咳嗽的癥狀,但如果長期如此,喉部濃痰較多,咳嗽反覆出現,
則說明肺部功能可能受到了一定損傷。

另外,有抽煙習慣的人也比較容易出現咳嗽的現象,
抽煙對肺部的損傷極大,為了身體健康,最好戒煙。


2、胸口發悶
肺部功能受損主要會影響呼吸,使人出現胸悶、呼吸困難等情況。
如果常常感到胸悶氣短,偶爾稍微運動一下,就會累得喘不過氣,
則說明肺部健康可能出現了問題。

3、唇色發暗
肺部功能不好,還會影響嘴唇顏色,使人的嘴唇發紺。
如果發現自己的嘴唇在短期內顏色變暗,顏色有點近似於紫黑色,
則說明肺部功能可能有一定問題,因為這種唇色變化主要就是因為血液中缺氧造成的。

肺部功能的好壞與呼吸息息相關,而人通過呼吸吸入必需的氧氣,
如果肺部功能受損,會造成體內氧氣不足,影響身體健康。


因此肺活量不好的人需要好好養肺。

那麼,有哪些簡單又實用的養肺好方法呢?
1、有氧運動
根據自己的身體情況和運動習慣,每周安排4次左右的有氧運動,
可以有效鍛煉肺活量,增強肺部機能。

2、深呼吸
沒事的時候可以做一些深呼吸,排出二氧化碳和身體內的其他廢氣,
吸入更多的氧氣,促進人體血液循環。深呼吸還能鍛煉胸腔附近的肌肉組織,
對改善肺部健康十分有益。

3、注意飲食和習慣
平時可以多吃一些白蘿蔔、銀耳之類的比較養胃的食物。
不抽煙、不喝酒、少熬夜,保持平和的心情。

在環境污染較為嚴重的現代社會,更要關注自己的肺部健康,
可以通過憋氣測肺活量先自檢一下肺部的健康,平時注意鍛煉,
養成良好的飲食習慣和生活習慣,保護肺部健康。

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