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34個超全的「拉筋圖」哪裡不舒服就拉哪裡!每天堅持拉一拉筋骨,通經活絡,腰酸背痛消失了

每天堅持拉一拉筋骨,通經活絡,腰酸背痛沒有了,超級舒服!

常言道,「筋長一寸,壽延十年」

出生時候,可以輕松啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難,「筋」的老化,是衰老的重要標志,也是身體老化的主要原因之一。 隨著年齡的增長,筋越來越硬化,彈性系數越來越差,筋骨就越不能張開,身體僵硬,頸椎痛,不能彎腰,經常腰酸背痛。

拉伸的好處和作用?

1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

下面為大家分享34個最全的拉伸肌肉圖示,哪不舒服拉哪裡 !

1. 駝背式腹直肌和腹外斜肌

2、前劈腿內收肌

3、蛙式內收肌


4、單側弓箭步內收肌

5、蝶式內收肌

6、拉手腕前臂內收肌

7、側彎頸—胸鎖乳突肌8、轉頸—胸鎖乳突肌

9、後仰頸—胸鎖乳突肌

10、手扶側彎頸—胸鎖乳突肌和上斜方肌

11、單膝跪壓腿—腰大肌和股四頭肌

12、下壓手腕—前臂伸肌


13、側肩拉伸—三角肌

14、抱頭下壓——斜方肌

15、懸吊拉槓—背闊肌

16、側扶牆拉—背闊肌

17、嬰式—背闊肌

18、站立勾腳—比目魚肌和腓腸肌

19、劈豎叉—腰大肌和膕繩肌

20、直腿坐勾腳—膕繩肌和腓腸肌


21、單腿前伸勾腳——膕繩肌

22、蹲到底—臀大肌

23、單腿鴿式—臀大肌

24、弓箭步壓腿—比目魚肌和腓腸肌

25、側彎腰—腹外斜肌

26、仰臥擰身—臀大肌和腹外斜肌

27、握棒側彎腰—腹外斜肌和斜方肌

28、三角式—腹外斜肌

29、抵牆拉胸—胸大肌

30、輔助拉胸—胸大家和斜方肌

31、坐地二郎腿—前脛骨肌

32、仰臥扭肩—肩胛下肌

33、抵牆下犬式—胸大肌和斜方肌

34、輔助後拉—胸大肌

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