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40歲後,還能完成5個小測試,恭喜你,說明身體沒毛病,還挺好

40歲後,還能完成5個小測試,恭喜你,說明身體沒毛病,還挺好

測試一:握拳30秒
將手握成拳頭狀,持續30秒,打開,觀察手掌。
手掌白白的顏色是馬上消失?還是會過一會再消失?
握拳時擠壓的動作,會壓迫到手掌的血管,阻斷血液流通。
此時,手掌會變成白色,鬆開手掌之後迅速恢復原來的顏色。
表示你的心血管還很健康,若10秒以上才能恢復,有動脈硬化的可能。

測試二:單腳站立
單腳站立,可判斷身體老化程度。
雙手下垂,緊貼身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立。
保持站立姿勢不倒,時間超過8秒以上,說明身體還很好。
若是能堅持10秒以上,則預示壽命長,有長壽資本,值得恭喜。

測試三:憋氣時間
調整呼吸,然後,開始憋氣,計算時間。
若時間超過30秒以上,則說明你的肺活量還不錯。
而肺活量越大的人,身體就越健康,也會越長壽。


測試四:摸足脈搏
摸足背動脈,看跳動強弱。
如果一側足背動脈搏動減弱,且左右不對稱,通常就是下肢動脈硬化。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱,還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。
測試五:六分鐘步行
步行,可以測試心臟功能的好壞。
以不氣喘的速度,步行六分鐘,然後,測量這六分鐘走出的距離。
1級<300米;2級300~374.9米;3級375~449.5米;4級超過450米。
級別越低,心功能越差。正常者應至少達到3級,快看看你達標了沒?
40歲後,為了健康,堅持做好5件事
一、晨起吃早餐

早餐,對於健康來說,絕對不能少。
胃中若沒有食物,胃酸會損害胃黏膜,誘發各類胃部疾病。
並且,長期不吃早餐,還會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等。
每天堅持吃早餐,還要營養搭配全面,對一整天的健康,都十分有益。
牛奶、豆漿,可任選其一。穀類食品、蛋白質、維生素等,都要搭配吃。

二、白天飲茶水
生命,離不開水的滋養。
而想要補水,飲茶,是很好的選擇。
自古以來,就是延年益壽好習慣,對健康有益。
養成白天飲茶的習慣,不同的茶水,有不同的養生之效。
刺玫菊茶,疏肝理氣,解郁,改善心情,滋養心肝血脈。
刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其性質溫和,可舒肝膽之鬱氣。
作為花茶,刺玫菊,香氣濃郁,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助於肝氣抒發,減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。


野櫻莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益壽。
野櫻莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很強。
並且,野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質,均高於其它漿果。
經常用其泡水代茶飲,可抗衰老,減緩老化,延年益壽,十分有益。

三、午間睡午覺
睡眠對人類很重要。
除了不要熬夜,早睡早起以外,還要睡午覺。
午間休息時,睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,消除疲勞。
值得注意的是,午睡時間不要太長,一般不超過1小時,以免影響夜間睡眠。

四、睡前泡泡腳
人老腳先衰,睡前,多用熱水泡泡腳,有益健康。
晚上睡覺前,用熱水泡泡腳,有助於緩解疲勞,促進睡眠。
並且,睡前泡腳,還可促進新陳代謝,增強抵抗力,對健康長壽有益。
睡前將雙腳浸泡熱水中,不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。
首先,泡腳要泡透,泡腳水要沒過腳踝,一般泡到身體微微出汗即可。
其次,泡腳水溫度,以38~45℃,泡約20分鐘即可。
最後,切記,泡腳不要大量出汗,以免損害心臟健康。
五:堅持忌菸酒


吸菸,對身體的危害巨大,除了肺部,還會損害心臟、肝腎、血管等。
吸菸對人體的危害是日積月累的,吸菸量越大,吸菸時間越長,危害越大。
不論如何,都要堅持戒菸,再難也要堅持,越早戒菸越好,任何時候都不晚。

論是小酌,還是豪飲,只要喝酒,就會對身體產生危害。
酒精本身對健康就不利,再加上其代謝產物也有一定的毒害作用,不可多喝。
酒飲,能不喝酒不喝,能少喝酒少喝,而肝腎、心臟、血管等不好的人,要滴酒不沾才好。
最後,小動作,助力大健康
動作1、蹲起養心
經常上下蹲一蹲,可養護心臟健康。

蹲起時配合適當的呼氣吸氣,重複下蹲10~15次,休息片刻。
動作2、拉伸養肝
站立,雙手合十,舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限,感覺整個脊椎向左側拉伸。
保持這個伸展的姿勢15秒,放鬆,再換到右側,同樣保持15秒鐘。
動作3、呼吸清肺
經常深呼吸,可吐故納新,促進肺部排濁。
起床後,可以到陽台,或者找一處空氣清新之處,練習深呼吸,促進排濁。
動作4、揉腹養胃
可在飯後半小時,揉揉腹,健脾和胃,益健康。
雙手相疊於腹部,以肚臍為中心,按順、逆時針方向,分別揉摩30至50次。
動作5、搓腰強腎
首先,將兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻。
然後,用力向下搓到尾閭部位,再向上摩擦,上下來回揉搓,有熱感為宜。

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