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一直躺著玩手機也算久坐?警惕久坐的7大危害

大家經常會有這樣的疑惑:到底做多久算久坐呢?
在回答這個問題之前,我們先看看世界衛生組織對於久坐的定義,
它或許顛覆了你對久坐的理解哦。

世界衛生組織2020年11月25日發布了《關於身體活動和久坐行為指南》中提到:
久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

PS:低能量消耗行為是指低於1.5 MET(梅脫,一種能量代謝當量)的肢體活動
,比如坐著、躺著刷手機啊看電視啊工作啊。

也就是說,久坐不只是指你坐著,當你躺在沙發或者床上看手機也算是久坐。



坐多久才算久坐?
世界衛生組織建議,對於常年久坐的成年人,
用任何強度的運動代替久坐,都有好處。

美國癌症協會的研究顯示,如果每天坐著超過6小時,
早逝的風險會比每天坐小於3小時的人高出19%。
建議每坐45分鐘至1小時,抽出3-5分鐘站立、做做伸展運動或四處走動。

久坐的危害
世界衛生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。
據統計,全球每年有200多萬人死於久坐。
①久坐不動會引發全身肌肉酸痛,導致頸腰椎疾病的發生。
②久坐導致骨骼變脆。人體運動減少,
骨骼所承受的張力和拉力減少,成為骨質疏鬆發病率增高的原因之一。
③久坐導致下肢血液循環不良。久坐會減緩血液循環,
導致體液匯集在腿部,引發腳踝浮腫、
血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。
④長時間坐著,肌肉燃燒脂肪更少,
血液流動的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞於心臟。
長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關,而且心血管疾病發生率會倍增。



⑤增加患癌風險。久坐導致免疫細胞活力會隨著活動量的減少而降低,
增加大腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的風險。

⑥誘發糖尿病。久坐使脂肪容易堆積在下腹部和腰背部,
導致向心性肥胖,進而出現代謝異常,誘發糖尿病。

⑦導致大腦昏沉。肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,
促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。



當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。

更扎心的是,久坐還會讓我們變醜,加速衰老...
英國科學家模擬出了一個普通久坐族20年後的樣子,

久坐對於她的改變可以說是全身性的:
駝背、靜脈曲張、腫脹的鼻子、通紅的眼睛、灰黃色的皮膚。

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