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晚餐要聰明吃才健康, 甚至影響了你的壽命喔! 這幾個建議馬上記下來!

大部分的人生活節奏快,工作壓力大,
很多白領晚上沒時間吃晚餐,而是直接把晚餐變成夜宵;
有些女性朋友則為了減肥不吃晚餐,
營養專家表示,不管何種原因,
不吃晚餐的做法是非常不可取的。

不吃晚餐的5大危害

1、造成脾胃虛弱
消化科醫生表示,飲食規律、少食多餐、
不要暴飲暴食才是養好腸胃的基本。
而現在的上班族,經常暴飲暴食、三餐不規律,
這樣容易讓我們的身體吃不消。
雖然養生專家建議晚餐吃少,但絕不能不吃。
晚餐不吃,人到了晚上勢必會餓。人在飢餓時,胃酸會加速分泌,過多的胃酸會腐蝕胃粘膜,長久下去,胃潰瘍、胃炎就找上門了。

2、降低大腦功能
經常不吃晚餐的人,大腦功能會降低,出現智力下降、注意力不集中、記憶力減退的現象。
因為夜晚人的血糖濃度較低,如果不進食,血糖更低,大腦持續得不到營養供給,其功能也會受到影響。

3、使你變胖
很多女生覺得自己平時吃得太多,所以才會長胖,那麼餓幾頓,體重不就減了?
事實上,身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉最大的作用就是消耗熱量。



當肌肉減少,熱量消耗也會減少。
再者,經常餓肚子降低新陳代謝,即使你當時體重減了,但只要一敞開胃口吃東西,就會又胖回來。

4、影響睡眠
不吃晚餐最直接的反應是飢餓,有些人錯過了晚餐時間,等著吃夜宵,睡覺前吃東西,勢必會影響睡眠質量。

5、引發胃病
一個人的體質一旦變得虛弱,就很容易患病。
胃在晚上也會分泌胃酸,如果這時候我們的機體沒有補充營養,胃得不到吸收就很容易患病,所以晚上還是要吃晚餐。



如何吃晚餐才健康?

1.晚餐別吃太晚。正常的情況應該是6-7點吃晚餐,這樣睡覺時腸胃基本上能排空。
2.晚餐建議細嚼慢咽,有助於幫助胃吸收;
3.晚餐多吃易消化的食物,不要暴飲暴食;
4.晚餐不喝咖啡、濃茶,不吃黃豆、番薯和土豆等易脹氣的食物,不吃辛辣、太咸、高溫油炸的食物;
5.遵循「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚上要吃少」的原則~

因為身體在晚上的代謝率較差,

如果吃得太晚,脂肪容易堆積在體內,



久而久之就形成脂肪肝。

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