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晚上這樣做,才能快速入睡!你還在等什麼,快看!

每晚難以入眠,失眠的痛苦讓人苦惱不已。晚上如何快速入睡?今天小編推薦六大方法讓你快速入睡,幫助失眠族拜託痛苦。

一、快速入睡的方法

1、睡前不要玩手機
不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣,其實這樣會嚴重影響你的大腦運動,總是處於活躍的狀態下,難以輕鬆入眠;

2、提前上床睡覺時間
如果你總是熬夜,沒有科學的作息表,怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢?調整好你的作息習慣,11點前一點要整理好事情,輕鬆入睡;



3、白天運動
白天做適當運動量,能放釋放身體的能量,產生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;
4、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡;

5、閱讀
一看書就想睡覺,這應該是很多人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡;

6、放鬆身心
上床睡覺後,不要做多想工作或者生活中的事情,學會放鬆身心,這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。



二、有助快速入睡的水果

1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

4、桑葚
其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。



5、葡
葡萄中含有的褪黑素,是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最.少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

6、奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

吃這些水果,不僅對身體好,還有助睡眠哦。

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