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胖妹從小肥到大,靠一招〝高纖減肥法〞75公斤→57公斤,狂甩18公斤肥油~

我是一名30歲的女性上班族!
一直以來,我的人生裡從來沒有被稱讚為〝很瘦〞的時期
最好的形容詞,也只有

〝沒關係啦,肉肉的很可愛〞
或是〝你的五官很標誌,在瘦一點肯定好看〞

可是!!我卻從來沒有真的瘦下來過!
我從小時候就是一個胖胖的妹仔

全身都是肉,尤其是肚子跟臉蛋,真的是圓潤的讓人嘆息...
這樣的我,當然也曾多次嘗試減肥,但無奈肥肥圓圓的身體,耐不住炸雞的誘惑...
原本我也想,反正再怎麼糟糕也就這樣了,怎麼胖就不是人嗎?

但人比人氣死人,因為我身邊原本有個跟我一起比胖的閨蜜!!!她居然瘦下來了!!
從此,我成了朋友圈裡唯一一個小胖...

長期工作的疲勞,加上來自家人的期待與壓力
讓原本70公斤的體重直線飆升到了75公斤...

而平常就喜歡開玩笑的同事,竟然也嘴賤的表示:
〝挖這個肥肉拿去賣應該可以榨不少油喔〞
〝ㄟ你知道你走過來的時候地板都會震兩下耶〞
〝唉也太會養了,小肉圓還能長成大碗公!要是薪水也能這麼會漲就好了〞

以前,還有閨蜜陪我一起面對,現在卻只剩我一個了...

於是我下定決心,要奮發!!向上!!努力!!再次擬定減肥計畫

目前體重75公斤,歸咎前面幾次的失敗原因

1.自控力差:

剛開始的3-5公斤真的瘦的特別容易,一瘦下來就開始鬆懈自我放鬆,心裡想著“吃一口沒關係”,“我就吃一塊肉....然後就...你懂得...



2.破罐破摔行為:

如果我一餐亂吃,或者我吃了什麼不該吃的東西,我就會自暴自棄破罐破摔,反正都破戒了,還不如今天多吃一點爽一爽...

3.懶:

每次都說自己說拖延症晚期,可是吃外賣從來不拖延,運動做飯天天拖延!

4.禁止斷食:

斷食只會帶來暴飲暴食,只會越來越胖,每天吃不到1200卡都是失敗的!

可以看出來,前面幾次的悲劇,很大原因都是因為太硬性的規定自己必須如何如何,人的定性沒有這麼強,尤其是讓自己習慣一下改過來...

所以這次,我跟閨蜜一起同步構築戰略,相信在曾經也胖胖的她身上我能得到不少戰略!!

首先是注意事項

不管減肥還是維持體重時期,都應該養成健康的飲食習慣,保持好的心態。三餐按時,少吃零食,要均衡營養,粗細搭配、清淡飲食、多吃蔬果。

1、一定一定要多喝水!
每天至少2000ml,容易水腫的用紅豆薏米水代替更好哦(經期不要喝,性寒)

2、少吃零食,用水果🍎或蔬菜🍅代替零食



3、不要拒絕碳水!碳水對女孩子很重要的,減肥期間可以用穀物雜豆等粗糧,代替飯跟麵,熱量低且飽腹感強

4、用優質蛋白代替脂肪含量多的肉類,如用牛肉魚肉雞胸肉代替豬肉

5、少油少鹽。攝入過量鹽分會引起水腫,寬油卡路里過高🙅

6、日常做好以上幾點後,偶爾可以獎勵自己,但是根據減肥進度控制頻率,不要多於一周一次,八分飽就停,不要暴飲暴食。

7、另外就是,我的閨蜜跟我推薦了適合的產品 《超孅xs》,讓我事倍功半

很多人都認為減肥藥不好,但覺得要看類型

像我就是比較不容易管住嘴暴飲暴食,又容易忘記喝水!!
這款就有減緩食慾跟讓你想喝水兩個作用。

這款是膠囊狀的,吃起來很方便!一次吃1-2顆

並且一開始就有營養師跟我對接,這點蠻不錯的。
如果產品不OK 營養師也不會推薦不好的產品吧~~~



有興趣的人可以點這裡>>>《商品連結》

一餐的營養搭配

1、蛋白質: 牛肉 雞胸肉 魚肉 蝦肉 雞蛋 牛奶 豆漿 豆腐等

2、碳水化合物: 番薯🍠 玉米🌽 雜糧米飯 燕麥片 全麥麵包 蕎麥麵 山藥等

3、維生素膳食纖維: 蘋果 柚子 火龍果 奇異果 番茄 黃瓜等蔬果

每一餐都盡量包含以上三大類,搭配著吃,多樣化攝入,減肥期間可以減少碳水攝入(如果姨媽不來或者脫髮就不能少吃碳水哦)

運動(讓你燃燒體重)

真的對這塊很反感(因為懶,但因為閨蜜天天陪我,我才能堅持)
1.在控制飲食很嚴格的初期,其實是沒有力量和力氣去鍛煉,
我是根據自己的情況散步。

2.第2週開始就一般會慢一些,但可能有吃膠囊,我其實還是瘦了3公斤
真的是70公斤!
接下來我開始逐漸的加上運動,
一周玩健身環3次

3.第3-4週,你會看到自己的變化很大,畢竟也瘦了很多了。
你會發現肚子變小了這是最明顯的,大臉也變v臉了。

4.第5-6周開始大概就瘦8公斤了。
但還是要保持良好的飲食習慣,不要暴飲暴食。
每餐依然控制在7分飽,因為我曾暴飲暴食,那是會胖回去的QQQ。

我最胖的时候75公斤,现在57公斤
不看下對比,真不知道以前自己那麼胖

心想當時是哪來的自信拍照的😳
幸好現在減下來了,整個人都自信了
都說瘦了之後年輕了~~

最後,給各位幾個tips~
1、曾經我把自己逼得太緊,所以一崩斷就鬆了,減肥要一步一步慢慢來
2、以前我對於減肥藥很害怕,但其實適當的輔助,也是我成功的原因
3、一個人很難,但有人陪你,就能輕鬆很多~~

以上~我的減肥實錄,也希望各位姊妹都能如願瘦下來~
我做到了,相信你也可以~

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