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曝手搖飲「熱量地雷排行」!美女營養師:這款一杯破千卡

手搖飲料文化在台灣相當盛行,不管是在炎熱的夏天還是寒冷的冬天,總能找到一杯最適合的飲品細細品味,更有不少螞蟻人與手搖飲愛好者每天都必須來上一杯,不喝全身都會不對勁。

不過,在享受好喝的手搖飲的同時,營養師高敏敏也公布常見手搖飲的熱量排行,並建議大家怎麼喝會比較健康。

高敏敏在臉書粉絲專頁分享,部分愛喝手搖飲的人總覺得,「喝珍珠奶茶太甜,那改喝水果茶系列或許可以減少些負擔」,其實這個觀念不一定是正確的,以一芳連鎖手搖飲料店的菜單為例,在糖與冰量皆正常的前提下,以為大杯700ml、中杯500ml計算,列出下列各品項的熱量排行榜。



一、水果茶系列前5名

1.鮮榨芭樂百香綠(大杯熱量 : 512kcal/總糖量 : 113g)
2.鮮榨芭樂檸檬綠(大杯熱量 : 473kcal/總糖量 : 106g)
3.鮮榨芭樂金桔綠(大杯熱量 : 471kcal/總糖量 : 107g)
4.白甘蔗百香(大杯熱量 : 470kcal/總糖量 : 104g)
5.養樂多百香(大杯熱量 : 448kcal/總糖量 : 97g)

二、奶茶系列前4名

1.蜜紅豆鮮奶茶(大杯熱量: 910kcal/總糖量: 138g)
2.粉圓鮮奶茶(大杯熱量 : 521kcal/總糖量 : 64g)
3.紫薯西米露鮮奶茶(中杯熱量:473kcal/總糖量: 75g)
4.蜜烤地瓜鮮奶茶(中杯熱量:334kcal/總糖量: 58g)



三、牛奶系列前5名

1.蜜紅豆粉粿鮮奶(大杯熱量 : 681kcal/總糖量 : 90g)
2.鮮奶翡翠/烏龍/紅茶(大杯熱量 : 406kcal/總糖量 : 72g)
3.大甲芋頭鮮奶綠(中杯熱量 : 375kcal/總糖量 : 45g)
4.大甲芋頭鮮奶(中杯熱量 : 369kcal/總糖量 : 36g)
5.白甘蔗鮮奶(大杯熱量 : 328kcal/總糖量 : 65g)

四、手搖茶系列前5名

1.蜜紅豆西米露(大杯熱量 : 1056kcal/總糖量 : 138g)
2.大甲芋頭西米露(中杯熱量 : 445kcal/總糖量 : 43g)
3.小美雪凍原茶(大杯熱量 : 437kcal/總糖量: 76g)
4.養樂多冰茶(大杯熱量 : 370kcal/總糖量 : 82g)
5.古釀冬瓜茶(大杯熱量 : 295kcal/總糖量 : 73g)



高敏敏特別點出,「紅豆系列」跟「酸酸甜甜口感類」熱量跟糖量都特別高,有一杯的全糖甚至還破千大卡,因為紅豆屬於澱粉類之外,蜜紅豆本身有蜜糖、再加上其它配料跟額外的糖,就是一杯甜蜜蜜的負擔,建議這種有料的飲品直接點無糖就好、然後下一餐的澱粉量減少(做代換)。

此外,高敏敏也提醒,依據衛福部建議每日精緻糖攝取,不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%,若以每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal)大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念,但隨便一杯全糖飲料基本上都會超過,建議大家還是多喝水最好,加料飲品點無糖就好。

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