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女性必學體式!​?輕鬆上手「蝴蝶式」可活化骨盆緩解經痛!

蝴蝶式(Bound Angle Pose、Butterfly Pose/Baddha Koṇāsana)因雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀般開合而得名。​

好處:改善坐骨神經痛、緩解腸胃不適、增加髖關節活動及柔軟度、活化骨盆周圍肌肉,有助女性緩解月經時的不適,對女性而言是很有幫助的體式。​

骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼,因而造成脊椎彎曲及駝背,間接擠壓消化系統而影響消化等,全身都可能受牽連。平時除了避免不好的姿勢,也可以練習蝴蝶式伸展脊椎、 平衡骨盆。​

蝴蝶式步驟】​



坐姿,背打直、肚子收,腳掌相對,腳跟貼近身體。​

輕輕上下彈動雙膝1-3分鐘作為熱身。​



雙手握住兩腳腳尖,持續3-5個呼吸。​

進階:手肘推大腿內側,身體順勢前彎,使大腿向外打開、雙膝下壓,放鬆髖關節。停留5個呼吸。​



腰背部、膝蓋不適的朋友,請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。​

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