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【跑步減脂四步驟】別瞎跑步了,這樣跑步瘦最快!

一、跑步時光常變換:
如果只是傻傻地跑,很容易讓身體習慣,反而很難瘦下來!如果你習慣晨跑,偶爾換成傍晚再跑吧!

早上想睡懶覺起不來,不要就算了,就改到薄暮時候再跑吧,後果也是一樣的哦。

二、跑步前熱身:
在跑步之前恰當的熱身活動是必不可少的,這樣不僅可以避免肌肉拉傷,同時減肥的後果也會更加顯著。所以跑步前要先進行5分鐘慢跑和拉伸
 
三、來點音樂更有精力:
跑步時來點動感音樂,跟著節奏跑,可以讓你更專注,跑得更久!

 



四、試著改變跑步的速度:
先來一段慢跑後,再來一段加快跑,交替進行數次,難度慢慢增強,很快你會發明,不但自己速度變快了,身材也慢慢開端輕巧了。


跑步時不要低頭,要抬頭,雙眼注目前方,這樣減輕對頸椎的壓迫,呼吸也會更順暢,下面是跑步的四個須知,這樣跑步最減脂:

1、雙腳落地要輕快,「下腳」過重會增長骨骼累贅,腳落地的時候,膝關節該略微曲折。

2、髖部和腰部不要左右擺動幅度太大,這會增長受傷幾率。

 



3、堅持雙肩放鬆,否則更容易疲勞,脖子也更易僵直。

4、選擇適合的跑步籌劃。例如,初級,10-12周跑5公里;中級,6~11周跑8公里;高等,11周跑10公里。
 
今天的跑步減脂的方法,你學會了嗎?
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