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是「職業傷害」? 把握這3點,久坐辦公室不發月半!


對!你沒有看錯,
長胖真的不能怪你!
一切都怪你工作太努力了!!!

「胖,是一種普遍存在的職業傷害!」

越努力工作,越容易發胖

曾有英國研究顯示,下班後如果還在煩惱工作,壓力過大,可能會導致心血管疾病,比菸酒還傷身。
近日有份研究還指出,「胖是工傷,越努力工作越容易發胖」!
若吃飯時常常分心,一邊吃飯一邊工作,會影響人的記憶力,也會讓你吃下更多食物,導致發胖。

工作越有壓力,人越會胖

這項研究結果,也可以被用於解釋,為什麼總有朋友說,自從我畢業工作後,人就越來越胖了!
人們在感覺到壓力時,會通過美味來減少心理上的負擔。
很多加班的人,辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。
當遭遇壓力時,你的手,會不自覺伸向這些食物,並吃吃掉它。
你是否也,一天數次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果?
 

以下食物,你的辦公室禁止放置!!

吃什麼胖哪裡的NG食物

【上半身】
▲熱牛奶:頸部和前胸位置
▲起司、紅肉、魚:胸部
▲肉的油脂、鮮奶油、奶油、霜淇淋:手臂
▲沙拉醬、沙拉油:腋下
▲油炸肉類、紅酒:肩上
▲薯條、洋芋片、炸物:後背
▲甜不辣:背上
▲米、麵食、豆類、南瓜:肚子
▲甜點、糖果、地瓜、水果乾、燙青菜:下腹部

【下半身】
▲燉菜、豆漿、甜甜圈、炒青菜、根菜類:臀部
▲肉類、碳酸飲料、優格、奶精、霜淇淋:大腿後方
▲蛋糕、甜麵包、壽喜燒、煮魚:大腿前方
▲巧克力、餅乾、啤酒:膝蓋
▲美乃滋:後膝
▲肉類、調味料、鹽分:小腿
▲霜淇淋:腳踝

讓你不復胖的2大飲食秘訣

秘訣1—選擇低卡食材

建議日常飲食多選擇蔬菜類、菇類、海藻類、蒟蒻等食材。
盡量吃食物的原型,少吃加工食品。

秘訣2—減少脂質攝取

事實上,提供人體能量的主要營養素有蛋白質、脂質、碳水化合物(醣類)三種。
一般來說,每1公克蛋白質或碳水化合物可產生4大卡的熱量;而每1公克脂質則會產生9大卡的熱量。
因此換言之,適量減少脂質攝取,將會是減少能量攝取的重點所在

1. 選擇脂質含量較少的部位
有些人認為肉類與魚類含有較多脂質,因此應盡量少吃。
但是由於肉類等食材當中,富含蛋白質這個形成腦部、皮膚等人體部位的材料,以致完全不吃也會構成問題。
因此建議可以選擇脂質含量較少的部位,藉此降低脂質攝取量。

2. 選擇脂質攝取量較少的烹調方式
即便使用相同食材,但根據烹調方式不同,熱量也將出現變化。
譬如,改以紅燒來烹調原本採油炸處理的魚類,或是以醋拌沙拉取代美乃滋沙拉,這樣就可以減少脂質攝取,進而讓能量攝取也大幅降低。

找到適合自己的瘦身方式,突破自我!
持之以恆的運動與飲食控制,即是成功最大關鍵!
從減肥過程中找回自信和人生價值,進而擁有追尋夢想、挑戰未知的勇氣!
瘦身不只是為了美麗和健康,更是一趟實現自我、肯定自我的旅程。 
 

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