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睡覺吹電風扇恐傷身! 專家分享「3種加速入眠睡姿」

人的一生有1/3為睡眠時間,但現代人睡得少又睡不好,健康跟著亮紅燈。
中醫內科博士李淳廉指出,一夜好睡精神百倍,徹夜難眠渾身疲憊。
但在睡覺時,電風扇別對人吹,否則風邪入侵容易傷身。
她也分享「3種順陰陽養臟腑」的睡姿,不僅養生也能快速入眠超好睡。

▲想要一夜好眠,不妨試試專家推薦的3個「順陰陽養臟腑」睡姿。(示意圖/記者謝婷婷攝)

中醫內科博士李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》指出
睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程。
《黃帝內經》中寫到,百歲老人的共同特點就是亥時(21~23點)睡
寅時(3~5點)起,因此最佳的睡覺時間應為21點睡、早晨5點起床。

李淳廉解釋,若超過24點還沒入睡,會特別難睡
即使睡了也容易出現淺眠、多夢又早醒,這是因為23點後經脈走到膽經
這時陽氣開始起來,即很難安心入睡,不但睡眠品質差,還影響陽氣生發
導致隔天疲勞、打瞌睡、呵欠連連,甚至影響記憶力與思考。

李淳廉分享3種「順陰陽養臟腑的睡姿」加速入眠:

1、睡覺時,身體平躺,將兩腳底相貼,膝蓋外擴,盡量靠近鼠膝部
雙腳如環抱,兩手放在大腿跟,膝蓋盡量下壓,如躺式盤腿,自然呼吸,很快便能入睡。

2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾
接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再從頭做。

3、 入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水
二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

▲專家提醒,睡覺別吹電風扇,要留意風寒侵入筋骨。(示意圖/取自librestock)

李淳廉提醒,睡覺時「房間不宜太大」,主要是為聚集陽氣
而傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,而夏天再熱也不要開著電風扇睡覺
「人生病很多都與此有關」。她認為,人在睡眠中氣血流通緩慢、體溫下降
會在人體表面形成陽氣層,使「鬼魅不侵」,意指陽氣足者不會做惡夢,就是這種陽氣佔上風。

李淳廉接著說,一旦開風扇、開窗戶,走的是風,風入的是筋
風入筋寒入骨,早上起來即可能臉部、身體發黃,脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛
甚至有人開始發燒,「這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故,這也就是氣受傷了。」
若真的忍不住開了,也要對牆吹、不可對人,特別容易因夜晚陽入於陰,體表不固、風邪入侵。

因此,李淳廉建議,夏天太熱可關臥室門,並開空調/冷氣把房間吹涼
維持基本的溫度與乾爽。此外,人在沖完澡後迅速睡覺,周邊體溫稍低
可以加速入睡的速度,但有冷氣時務必蓋上薄棉被
人在已經睡著時才不會因為夜臥血歸於肝,手腳太冰冷而抽筋。

▲國外專家認為,電扇不要對人吹,與冷氣使用要調到20度以上,避免肌肉僵硬。(圖/達志/示意圖)

根據英國《鏡報》報導,夏天會影響睡眠品質,因此很多人會使用電風扇協助自己進入夢鄉
好處如白噪音助眠、降低室內溫度與流動空氣,甚至能減少二氧化碳的濃度
也會預防嬰兒猝死症(SIDS),但是壞處卻是誘發過敏現象,甚至引起氣喘的可能
而且導致皮膚乾燥會影響鼻竇發炎。

至於該如何正確使用電風扇呢?專家指出,電扇不要對著人體吹,保持適當距離
讓電風扇轉動,如果可以搭配空氣清淨機即能降低過敏現象;另外
如果電扇與冷氣同時使用,氣溫應調整至20度以上,以避免肌肉僵硬和落枕的情形。
 

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