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營養師曝「8個瘦不了原因」 第2個壞習慣超多人犯!

你是不是每次減肥都很認真,但老是瘦不下來?
就算嘗試別人說有用的減肥法,也常失敗?
其實問題可能出在一些常被你忽略的生活習慣!

▲營養師提醒,有些生活上的小習慣就是害你減肥失敗的元兇。

知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享8個許多人常犯的「減肥壞習慣」
只要檢視一下並加以修正,就能讓瘦身更有感,快來看看你犯了幾個?

#坐式生活
平常若讀書、上班都坐著,運動量非常少,就要特別注意
熱量消耗少,而肌肉刺激少也不容易增肌。建議一定要運動
除了幫助熱量消耗,也可以增加代謝水平,讓自己更健康。

#餐餐搭配飲料
很多人吃飯都習慣搭配飲品,如果選擇無糖就沒問題
但若選擇有糖飲料,無形中就會累積許多熱量,所以一定要控制喝飲品的頻率。

#常常餓肚子減肥
很多人飲食控制會用極端的絕食或是少吃,但往往會導致攝取熱量太低
進而造成基礎代謝率下降太快,除了使減重效果停滯以外
若回正常飲食,很容易會復胖。

#甜食吃太多
毎週甜食大於3次就算很多,容易攝取過多熱量,一定要盡量避免。

#減少碳水化合物卻沒增加蛋白質
減醣、低醣是很多人使用的飲食方式,但往往容易造成熱量攝取過低
舉例來說,原本每天吃兩碗飯,減肥時只吃半碗,差了1.5碗
這樣看來很像減醣沒錯,但其實只是單純熱量赤字
當回復正常飲食一樣會胖,所以適量補充蛋白質非常重要。

#睡眠不足
體重控制時,睡眠非常重要,若睡眠不足,很容易造成增加脂肪、減少肌肉的現象
也許體重控制瘦了,但大部分都瘦到肌肉,所以建議毎日盡量要睡滿七小時。

#愛喝酒
酒精很容易增加體脂,屬於空熱量飲品,體重控制時要盡量避免。

#外食油炸物多
油炸物毎週吃大於三次也算很多,油脂含量過高,容易造成發炎反應
熱量也會過高,增加脂肪細胞累積。
 

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