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你經常有掉頭髮困擾嗎?很有可能是身體缺了這「4種營養素」導致的!

引起脫髮的原因有很多,比如飲食、作息、藥物、遺傳等等
對於大多數人來說,除去不可控的因素
攝取平衡的膳食是有利於我們擁有一頭充盈健康的頭髮。

不妨和大家一起回顧一下自己的日常飲食
看看你有沒有足量攝取以下「四種關鍵營養素」?

缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化,引發脫髮
年輕女性、服用H2受體拮抗劑(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)
來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。

富含鐵的食物:
精瘦肉類、海鮮、動物內臟、堅果、豆類和一些蔬菜(比如菠菜)中一般含有豐富的鐵
建議大家將植物來源與動物來源的食物一起吃
同時加入一些富含維生素C的食物, 這樣可以有較好的吸收率。

缺鋅也會引發脫髮或使發質變得脆弱,吸收功能差的人群、肝病、腎病患者
以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅,服用有些降壓藥也會影響鋅的吸收利用。

富含鋅的食物:牡蠣(生蚝)、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物
豆類、堅果以及蟹、龍蝦這樣的海鮮中也含有一定量的鋅。

維生素D

脫髮的女性往往體內維生素D水平較低。

考慮到維生素D缺乏伴隨的各種不良後果,例如骨質疏鬆、抵抗力下降等
如有維生素D缺乏症的朋友,可以諮詢醫生以後選擇合適劑量的維生素 D補劑。

富含維生素D的食物:
三文魚等海魚中含有較為豐富的維生素D
強化維生素D的乳製品(牛奶、酸奶等)里也含有一定量的維生素D。

不過僅靠日常飲食獲取充足的維生素D並不是一件容易的事
還是要聽從醫生的建議選擇哦。

蛋白質
許多追求快速減重的人士會發現
嚴格控制飲食一段時間以後頭髮變得稀疏脆弱
這是因為蛋白質攝入不足的關係。

富含蛋白質的食物:魚蝦水產、豆製品、低脂乳製品、去皮禽類和精瘦肉等含豐富的蛋白質
建議大家可以適量地食用,補充優質蛋白質。

原來掉髮是缺乏這些營養,分享給你所有的朋友知道吧!
 

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