歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

老是瘦不了,養成6個好習慣讓妳輕享瘦


費力的運動,發下了好幾次的願望,牆壁上也貼了一些勵志語,但還是胖起來,彷彿喊得越多胖得越多,其實你沒注意到你每天不知不覺間攝取多少500大卡熱量食物!只要在生活中做些小調整,也能讓減肥變得沒那麼可怕,這6種方法幫助你每天減少500大卡熱量。
(source: 天堂圖片網)


1。三明治換成沙拉
三明治中加入美乃滋後,一份約就有500大卡以上,因此建議替換成營養、低卡路里的沙拉,可以補充足夠的蔬菜,又不怕發胖,但是挑選沙拉也得挑對的以下是5點常見的沙拉錯誤,快來幫自己找到適合的沙拉吧:

●蛋白質攝取不足或過多
蛋白質是修復肌肉、頭髮、皮膚和免疫系統的必需營養,吃的量不能過多也不能過少。蔬果是沙拉中的常客,卻很少有蛋白質食物,溫體沙拉卻有許多蛋白質食物應注意攝取不要過量。

●蔬菜不夠多樣
許多人沙拉多只選擇固定的幾種菜,例如:蘿蔓、小黃瓜、美生菜等,記得選擇多樣蔬菜才能營養均衡,2杯的蔬菜是沙拉中的基本,也可搭配多種顏色蔬菜增加變化,也會更有食慾。

廣告

●脂肪過多或過少
好的脂肪可以降低身體發炎反應、帶來飽足感,還能促進油溶性維生素和抗氧化成分的吸收。
重要觀念:沙拉醬不一定是好的脂肪來源,更健康的選擇是初榨橄欖油、堅果、酪梨等,或是先將一些蔬菜以初榨橄欖油煎、炒過,也是增加好脂肪的方式。

●怕胖拒澱粉
不吃澱粉,最後只會消耗身體的蛋白質,而且沒有飽足感,若需要澱粉可以加入半杯馬鈴薯、地瓜或南瓜,讓沙拉更營養。

●口味單調不好吃
不喜歡沙拉的人,最常見的理由就是「好像在吃草」,這邊教大家一些健康又美味的調味法:加入各式新鮮香草,如:巴西里、薄荷、羅勒,或是烤過的大蒜,都可以讓沙拉更美味。

(source: 51dayaji)


2。調酒少喝點
一杯 80 ml 的瑪格莉特200多大卡的熱量,熱量高到直接打趴一杯全糖珍珠奶茶。一杯 210 ml 的長島冰茶就有460大卡的熱量!100 ml的柯夢波丹就有230大卡,喝個兩杯就直衝500卡了,少喝一點多瘦一點!
(source: cofit)

3。 改喝黑咖啡
每天都習慣喝杯咖啡的人,可以改喝不加糖不加奶的黑咖啡,熱量馬上減掉500

 

(source: 天堂圖片網)

4。吃慢一點
吃飯狼吞虎嚥,也是害你變胖的危機!吃飯速度放慢1倍,每一次入口的食物多咀嚼個2下,你會發現自己更容易有飽足感,而且只要吃慢一點細細咀嚼,平均減少攝取100-200大卡熱量,最多能減少400大卡熱量!

 



5。飲料換成調味輕飲
飲料中大多是糖份、調味果汁(本身又有糖)等等添加物,飲料一杯或一瓶平均都有200大卡,不如換成 DIY果汁或香草調味輕飲,只要在水中加入天然果汁和香草,美味又健康。

(source: lyndseyeden)

 


6。上班時也要起來走走動動
研究顯示,一天當中有持續走動的人比起一般久坐不起的人多燃燒350大卡熱量!看到這邊有沒有趕快起來動一動啊!!
(source: 天堂圖片網)

原來養成好習慣也可以輕享瘦,好多習慣都是不自不覺間養成的,雖然飲料很好喝,小邊看完後決定還是乖乖做檸檬水,多起來走走減一些熱量吧,看完的你也快起身一起走走減肥享瘦吧。
 
如欲轉貼本站文章請標記本站網址出處

精選好文