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想要延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少!

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修複。其實,解決這個問題並不難,我們隻需要改變我們的運動習慣即可。

一)延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作

1、不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。
 


關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議隻在橡膠運動場地做運動。
 

2、50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
 

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。

骨科專家表示,爬樓梯或爬山,確實有諸多優點,但缺點影響也很大。很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
 

二)延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少

 

1、最適合膝關節的運動:遊泳、騎車、做體操

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是遊泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

2、膝蓋複健術:最適合的運動方法

 

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

1)找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2)大腿下墊一條浴巾,隻要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。
 


這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

怎麼樣,這個方法不錯吧!記住了麼?喜歡這篇文章的話,請將這篇文章分享出去,讓更多人看見吧!

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