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男生們注意啦!半夜常常起床尿尿嗎?小心是你的攝護腺肥大!只要簡單「兩招」就可以挽救,讓你血流、尿流都順暢無阻!

 

夜尿尿不停?攝護腺肥大是主因
 

經常頻尿、夜尿、尿急,有殘尿感?成年男性如果發現這些症狀,就要注意是否為「攝護腺肥大」的問題。
 

「攝護腺肥大」的正確名稱是「良性攝護腺增生」BPH(Benign Prostatic Hyperplasia),男性的攝護腺位於膀胱底部的恥骨後方,約只有核桃大小,但卻負責分泌攝護腺及保護泌尿生殖系統。隨著年齡漸長,攝護腺的細胞增生現象可能會導致攝護腺體積變大,進而壓迫尿道,引起泌尿系統的症狀。

 

攝護腺肥大的高風險:肥胖、腰圍、高血脂
 

攝護腺肥大是男性的長壽病,50歲以上的男性約有半數會出現攝護腺肥大的症狀,但因壓迫膀胱的程度不一,並非每一個人都需要接受治療。但研究指出,肥胖、腰圍、高血脂、以及荷爾蒙失調等症狀,都屬於攝護腺肥大的高危險群,除了清淡飲食之外,也應該透過適當的運動來幫助血液循環,減少攝護腺發炎及肥大的風險。


兩式「通血」瑜珈,改善攝護腺問題
 

根據《FindHomeRemedy》指出,簡單的居家瑜珈動作,就能改善下半身的血流量,減緩攝護腺感染,有助於緩解攝護腺的各種疾病症狀。

緩解攝護腺肥大第一式:頭碰膝式(Janushirasana)

  1. 坐姿,右腳向前伸直,左腳跟抵住大腿內側底部。
  2. 吸氣,雙手高舉於耳側。
  3. 吐氣時向前彎曲,雙手握住右腳腳底,額頭輕觸膝蓋。
  4. 保持呼吸,維持姿勢8秒鐘。回到原始姿勢,換腳練習,每邊練習2-4次。
  5.  

練習要領

身體向前彎時,膝蓋盡量不要彎曲。這個動作可以改善血液循環,加快排毒。
緩解攝護腺肥大第二式:曲腿縮腹式(Sahaj Agnisar)

  1. 盤坐,左腿疊在右腿之上,兩雙放在腰部
  2. 雙手中指指尖對準肚臍,在肚臍周圍區域向內按摩
  3. 重複按摩,每天練習40次。
 

練習要領

小腹有贅肉的人會感覺到縮腹難度,手掌盡量向內推,可以幫助血液流向骨盆腔,增加代謝循環,減少攝護腺感染問題。

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