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迷思破解!為什麼運動後肌肉會酸痛?第二天是繼續練,還是等好了再練?

最近想鍛煉,也想通過運動讓身體變好點,於是決定每天跑步。不過,才跑了一天,就已經全身酸痛,走路都一瘸一拐的。


那種酸痛很多人都體會過,尤其是對於健身新手或長期不鍛煉的朋友,一般在訓練後的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈,下個樓梯都感覺是受了酷刑。於是乎再次放棄鍛煉。
 

為什麼運動後肌肉會酸痛,第二天是繼續練,還是等好了再練

(source: toutiao)
 


 

先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,持續運動的話一般2到3天即可消除。

為什麼運動後肌肉會酸痛,第二天是繼續練,還是等好了再練

(source: toutiao)

 

運動後肌肉酸痛還能不能練?

當全身酸痛,特別是已鍛煉過的部位,建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢復。肌肉過於疲勞容易產生傷病!

為什麼運動後肌肉會酸痛,第二天是繼續練,還是等好了再練

(source: toutiao)
 


 

此時可以採取一些低強度的有氧鍛煉為主,給肌肉一個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,並產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。另外,還可以進行一些有效的拉伸,拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。

為什麼運動後肌肉會酸痛,第二天是繼續練,還是等好了再練

(source: toutiao)

 

按摩和運動之後的冷敷都是一種緩解酸痛的有效方法,對於24小時後的酸痛則是應該要熱敷才有效果了!

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Reference:toutiao

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