嘿,女人們!
趕緊練起來吧,效果驚人!
以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式,真正適合女性練習的動作,
每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,
還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

01、半蝴蝶式
功效:
半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;

有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。

▼你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。

02、蝴蝶式
功效:
蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;
它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;
調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;
拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。

▼注意:靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下:

03、人面獅身式&海豹式
功效:
久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,有助影響脊柱的吸收的承受能力。

如何~~以上簡單三招只要每天做,
一個月內就可以看到功效囉!只要有恆心,沒有什麼是辦不到的!