生命在於運動,運動是一種積極健康的生活方式,對人體保持健康體魄十分重要。許多疾病包括腫瘤的發生發展與人們日常生活方式是息息相關的,每日規律的適量運動,不僅可以強身健體,舒緩工作壓力,還有助於胃口和睡眠,顯然是健康的生活方式所不可或缺的。

01、預防癌症的最重要方法之一:保持正常體重

身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關的癌症決定因素。最常見的癌症中的結腸癌和絕經後乳腺癌與身體肥胖有必然關係。

身體肥胖會影響激素水平,並能促進產生有癌症危險性的炎性因子。因此,在一生中保持正常體重可能是預防癌症的最重要方法之一。

癌症基金會建議:應該通過運動等適當的方式使自己在正常體重範圍內儘可能瘦,確保從童年期到青春期的體重增長趨勢,到21歲時能使體重處於正常體重指數的低端,此後保持體重在正常範圍,在整個成年期避免體重增長和腰圍增加。

02、運動的益處非常多

運動對人體的益處非常多,涉及方方面面。運動可以:
提升免疫能力;

預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統疾病;降低癌症的發生率;穩定及改善血壓;改善血液成分;改善睡眠;幫助控制及穩定血糖;改善焦慮、憂鬱;預防肌肉衰退及勞損;減緩骨骼老化,預防骨質疏鬆;減緩老化速度;降低早逝的發生機率。

研究發現:長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%;而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。

從事積極身體活動和經常鍛鍊的群體,其直腸癌的患病率能夠減少30%~40%,乳腺癌的患病率能夠減少20%~30%,並很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。

這提示長期健身運動對防癌的積極作用,即運動可以提高身體抵抗力,增強免疫功能,讓機體內發生變異的細胞能及時被發現、殺掉。因此,應該在日常生活中加入運動,防患於未然,通過積極健康的生活方式,降低癌症等多種疾病的發生率。

03、運動與癌因性疲勞

美國國家綜合網路協會提出了癌因性疲勞的概念,即一種擾亂機體正常功能的、非同尋常的、持久的、主觀的疲勞感覺,與癌症或癌症治療密切相關。多種研究支援運動作為控制癌因性疲勞的手段是有效的。

國外學者發現,早期女性乳腺癌患者,經歷過放化療等輔助治療後,對他們實施以家庭為基礎的有氧運動干涉,顯示運動可以明顯減輕疲勞,改善生理功能,由此可見運動在干預癌因性疲勞方面的價值和可借鑑之處。

運動改善癌因性疲勞的機制有以下幾個方面:
①增強人體免疫功能:人體內的免疫細胞數量和活性隨運動量的增大而上升,改善了軀體功能,從而緩解疲勞。

②改善情緒:運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內啡肽”,緩解消極情緒對免疫系統的抑制作用,並提高中樞系統反應能力,緩解疲勞。
③改善缺氧環境:腫瘤細胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解,此過程伴大量乳酸生成。,吸氧量的增加,糾正了機體的低氧狀態,緩解了乳酸等大量代謝產物的堆積引起的主觀疲憊。

多運動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法,不過究竟活動量要多大,才能達到促進健康的好處呢?其實,包含做家事等日常活動在內,每天只需要有3個小時的溫和運動時間就可以減少疾病產生的威脅。此外,每天走路散步90分鐘,還可以幫助降低乳癌風險達30%。

美國癌症學會(ACS)也提出了癌症預防的營養與身體活動指南:
1. 成人每週應該進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體活動,或兩種活動等值的結合,推薦一週分散進行。

2. 兒童和青少年每天應進行至少1小時中等強度或高強度的身體活動,且每週至少有三天進行高強度身體活動。
3. 減少靜態活動並在平時生活中多做一些身體活動,不論活動程度如何均有利於健康。可見,運動作為一種安全有效的輔助癌症康復的手段,得到了多方權威的認可,並作為預防腫瘤的常識進行推薦和推廣。